Существует мнение, что в раннем детстве мы формируем свою личность, исходя из составляющих личностей наших родителей.
Разговор с психологом и гипнотерапевтом Геннадием Ивановым…
Каждому из нас суждено столкнуться с потерей родителей. Это закон жизни. Тем не менее, многие оказываются не готовы к этому. В чем причина такой неготовности и как справиться с утратой? Об этом мы обсудили с психологом и гипнотерапевтом Геннадием Юрьевичем Ивановым.
— Существует мнение, что у детей младшего возраста до шести лет личность формируется из различных аспектов личностей их родителей. Дети в этом возрасте порой говорят о себе в третьем лице. Обычно к 8 годам их сознание объединяется в целостную структуру, однако нередко некоторые части продолжают существовать отдельно. В результате происходит образование субличности (по сути, своеобразного второго Я). В подобных случаях мы фиксируем глубокую привязанность, например, дочери к отцу. Когда отец уходит из жизни, это подобно утрате части души у дочери. Эта ситуация часто становится причиной серьезных депрессий.
— В одном из ваших интервью вы говорили, что это состояние приводит к «фобиям — спутникам пустоты». Можете объяснить, что вы имеете в виду?
— Депрессия выступает естественным инкубатором для психосоматических расстройств. Это особенно актуально для людей с двойственным восприятием. Они очень чувствительны и у них подвижная психика, что характерно для многих творческих личностей. Утрата субличности может приводить к серьезным сбоям в восприятии реальности. Окружающий мир перестает казаться многослойным. Черно-белая картина мира чревата радикальными поступками, которые такие люди в обычной жизни никогда бы не совершили. Сами они становятся опасными и могут казаться окружающим безумцами.
— Вспоминается Гамлет из известной трагедии Шекспира.
— Это очень уместный пример. Великий русский психолог Лев Выготский, рассматривая реакцию Гамлета на смерть отца, говорил: «Окончание одной нити сказывается моментально на другой». Это травмированная личность, обладающая двойственным восприятием действительности.
— Как можно справиться с утратой близкого человека, не впадая в крайности?
— Для некоторых людей это попросту невозможно. Это своего рода патология, требующая получения психологической помощи. Однако такая помощь не всегда должна предоставляться в кабинете психотерапевта. Иногда достаточно поддержки близких, которые делятся частицами своей души, заполняя боль утраты. В прошлом существовал обряд прощания с усопшими, психически продуманный процесс, который предохранял родных от психических срывов на фоне утрат. К сожалению, это знание утрачено, но современные психологии исследуют это направление и уже достигли определенных результатов, позволяющих облегчить состояние людей, переживающих горе.
— В вашей практике вам часто приходится помогать людям, испытывающим такую утрату?
— Да, очень часто. Обычно это запущенные случаи, когда травма от утраты субличности была получена много лет назад. Люди приходят ко мне с последствиями — теми самыми фобиями, которые питают израненную душу.
— Как вы приходите к выводу, что расстройство было вызвано именно смертью близкого человека?
— В процессе психотерапии важно найти первоначальную эмоцию — ту, что запустила механизм формирования триггеров, обозначающих патологическое восприятие. Обычно поиск начинается с анализа физического ощущения, которое пациент испытывает во время приступов (дрожь, потливость, спазмы и т.д.). Тело заставляет мозг восстановить воспоминания, связанные с этими ощущениями. Психотерапевт использует этот механизм и проводит клиента через значимые эпизоды его жизни, связанные с этими симптомами. Так становятся известны подсознательные представления клиента о тех событиях, которые произошли в процессе формирования фобической субличности, мешающей полноценной жизни. Часто первыми образами, которые мы находим, оказываются события, связанные со смертью близкого человека.
— Фобическая субличность — это то, что человек получает, теряя близкого человека и часть своей души?
— В принципе, да, но при условии, что человека оставили наедине с его бедой. Человек по своей сути существо социальное, а, возможно, еще более — общинное. Ему естественно находиться в эмоциональных коммуникациях с окружающими людьми. И если его постигло горе, то те, кто его любит и искренне сопереживает, помогут избежать развития патологии.
Проблема нашего общества заключается в том, что индивидуализм считается признаком свободы — главной ценности. В результате возрастает спрос на психологов. Им нужны, поскольку множество людей живут в состоянии похвального эгоизма. На самом деле они — космонавты, оставшиеся на Луне без скафандра.
— Если бы в обществе культивировался коллективизм, то «один за всех и все за одного», потребность в психологах значительно сократилась бы?
— По крайней мере, работы у них стало бы в разы меньше. Дело в том, что топливо для фобических личностей — это культурная изолированность человека от его общины (от слова «общаться»). Если нарушить этот принцип, разделив горе с тем, кто его переживает, психика человека сможет выдержать тяжесть утраты.
— Каковы шаги, которые человек может предпринять для принятия своей утраты?
— Прежде всего, важно признать и пережить свою боль. Не стоит скрывать чувство печали. Также полезно делиться своими переживаниями с другими — друзьями и близкими, поскольку общение помогает исцелению. Записка важный этап — многие находят облегчение в ведении дневника, где можно выразить эмоции. Если позволяет ситуация, можно попробовать найти возможности для осуществления ритуалов памяти — например, посадить дерево в честь ушедшего или написать письмо, которое никогда не отправите. Это позволяет завершить неоконченные дела и выразить чувства.
— Как вы можете порекомендовать окружающим людей, которые переживают утрату?
— Прежде всего, важно быть рядом, проявлять поддержку и понимание. Не стоит давить на человека с желаниями «пережить это поскорее» — у каждого свой процесс grief. Просто быть рядом и предоставлять пространство для выражения боли, памяти и скорби — уже большая помощь. Ласковые слова, простая поддержка могут сыграть решающую роль, когда кто-то страдает от утраты.
— Благодарю вас!
Поддержка друзей и семьи: кому обращаться в трудные времена
Среди ближайших можно выделить тех, кто предлагает эмоциональную поддержку в самый сложный момент. Друзья и родные зачастую становятся основным источником утешения. Однако не все знают, как именно можно обратиться за помощью. Начните с тех, кто уже проявлял заботу: позвоните, напишите или встретьтесь с ними, чтобы обсудить свои чувства.
Подумайте о назначении регулярных встреч. Чаще всего общение позволяет избавиться от чувства одиночества. Выберите тех, кому доверяете, и обсудите с ними свою ситуацию, делясь как радостными, так и грустными моментами.
Если круг общения ограничен, полезно обратиться к психологам. Специалисты могут предложить профессиональную поддержку и техники, которые помогут легче переносить эту тяжелую нагрузку. Найдите опытного терапевта, который специализируется на утрате, и посетите его, чтобы открыто обсудить свои переживания.
Есть смысл также исследовать группы поддержки. Это могут быть как онлайн, так и офлайн-сообщества, где люди делятся личным опытом. Участие в таких группах помогает понять, что вы не одиноки в своих чувствах и переживаниях.
Не забывайте о своем собственном благополучии. Иногда помощь может прийти из неожиданных источников. Например, знакомые и коллеги могут предложить помощь в рамках повседневных дел. Не стесняйтесь принимать помощь: небольшой жест может значительно облегчить эмоциональное состояние.
Психологические методы справления с горем
Сохранение дневника эмоций помогает выявить внутренние переживания. Записывайте мысли, чувства и события, вызывающие воспоминания. Это способствует пониманию процесса горевания и уменьшает эмоциональную нагрузку.
Практика осознанности способствует снижению стресса и укреплению душевного состояния. Используйте техники медитации или дыхательные упражнения. Они помогут обрести спокойствие и снизить уровень тревоги.
Творческое самовыражение, такое как рисование или занятие музыкой, позволяет эффективно транслировать чувства. Не обязательно быть профессионалом – важно дать выход эмоциям через искусство.
Физическая активность имеет положительное влияние на психику. Регулярные тренировки или прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов и улучшению самочувствия.
Обращение к психологу или психотерапевту может стать важным шагом. Специалист поможет понять глубину горя и предложит техники работы с эмоциями, что облегчает процесс осознания утраты.
Живые ритуалы памяти помогают сохранять связь с ушедшим. Например, создание специальных уголков с фотографиями или предметами, которые напомнят о любимом человеке, станет терапевтическим опытом.
Применение методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) позволяет изменить негативные модели мышления. КПТ учит выявлять деструктивные мысли и заменять их более конструктивными.
Сохранение памяти о дорогом человеке
Создание альбома с фотографиями, воспоминаниями и историями о совместно проведённом времени поможет сохранить близость и тепло. Сбор таких материалов может стать терапевтическим процессом.
Организация специальной памятной даты или мероприятия в честь ушедшего позволит собрать друзей и семью, делая день коллективным празднованием жизни, его достижений и значимости для всех.
Письмо, адресованное ушедшему, может помочь выразить чувства, о которых сложно говорить. Запишите мысли, воспоминания и даже недосказанные слова; такая практика может облегчить эмоциональный груз.
Создание садового пространства или памятного уголка с любимыми растениями и цветами покойного станет символичным местом, где можно прийти и вспомнить о нём с теплом.
Занятия хобби или деятельностью, которую любил ушедший, например, кулинария или спорт, могут помочь ощутить связь и продолжить его дело. Участие в благотворительных акциях, связанных с его интересами, сохранит его наследие.
Ведение дневника, в котором будут записываться воспоминания, чувства и изменения, может стать не только способом сохранить память, но и инструментом для работы с горем.
